Come fare il passo del guerriero (Walking Lunge) | Allenamento Full Intensity

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Ti spiego passo passo come eseguire il *walking lunge*. Se non hai molto spazio, puoi comunque fare il movimento avanti e indietro. Se invece hai spazio a sufficienza, ti consiglio di camminare mentre esegui l’esercizio. Ti mostrerò i punti chiave da tenere a mente per un’esecuzione corretta.

Il primo passo è fare un ampio passo in avanti. Se il passo non è abbastanza lungo, non riuscirai a posizionarti correttamente nella fase di *lunge*. Vuoi arrivare in una posizione stabile, quasi a 90 gradi tra gamba anteriore e posteriore, a seconda della tua mobilità articolare.

Da qui, ti alzi in piedi e, se riesci, mantieni l’equilibrio per un attimo. Senti la stabilità della gamba di appoggio: trattenere l’equilibrio significa lavorare anche sul *core*, attivare il gluteo e migliorare la stabilità dell’articolazione della caviglia. Poi fai un altro passo, scendi nella posizione di *lunge*, risali, bilanciati e ripeti il movimento.

Puoi anche eseguire il movimento in modo continuo, senza fermarti a bilanciarti. In questo caso, procedi direttamente da un *lunge* all’altro.

Un errore comune è far avanzare troppo il ginocchio anteriore, oltre la posizione corretta. Questo esercita una pressione eccessiva sulla rotula.

Anche se stai avanzando...