Zo doe je een wandelende uitval (Walking Lunge) | Intensieve workout

-
-

Op zoek naar een workout die je echt aan het zweten brengt? Check deze harde fitnessbronnen:

507059-How-to-Do-a-Walking-Lunge-Boot-Camp-Workout

Ik leg je uit hoe je een *wandelende uitval* (walking lunge) goed uitvoert. Als je weinig ruimte hebt, kun je de uitval gewoon vooruit en achteruit maken. Heb je wel ruimte? Dan is het ideaal om te lopen terwijl je de uitval doet. Ik laat je zien waar je mechanisch op moet letten.

Begin met een grote stap vooruit. Als je stap niet groot genoeg is, kom je niet in de juiste uitvalpositie terecht. Je wilt in een stevige uitvalstand komen, ongeveer een 90-graden hoek tussen het voorste en achterste been, afhankelijk van je kniebeweeglijkheid.

Vanuit die positie kom je weer omhoog, en als je kunt, hou je even je evenwicht vast. Voel de stabiliteit van het steunbeen: als je je evenwicht houdt, werk je ook je core, activeer je je bilspier en verbeter je de stabiliteit van je enkel. Dan maak je een volgende stap en ga je weer in de uitval.

Je kunt de uitval ook continu uitvoeren, zonder evenwicht te houden – gewoon doorlopen van de ene uitval naar de andere.

Een veelgemaakte fout bij de uitval is dat de knie van het voorbeen te ver naar voren schiet. Dat zorgt voor veel druk op de knieschijf.

Zelfs als je voorwaarts...