So führst du den Gehenden Ausfallschritt aus | Intensives Workout

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Suchst du ein Workout, das dich richtig fordert? Hier sind ein paar harte Fitness-Tipps:

507059-How-to-Do-a-Walking-Lunge-Boot-Camp-Workout

Ich zeige dir, wie du den *Walking Lunge* richtig ausführst. Falls du wenig Platz hast, kannst du den Ausfallschritt auch einfach vorwärts und rückwärts machen. Wenn du genug Platz hast, solltest du wirklich gehen, während du den Ausfallschritt ausführst. Ich erkläre dir, worauf du mechanisch achten musst.

Zuerst machst du einen großen Schritt nach vorne. Wenn der Schritt nicht groß genug ist, landest du nicht in der richtigen Ausfallschritt-Position. Du willst in einer stabilen Ausfallhaltung landen – fast wie ein 90-Grad-Winkel zwischen vorderem und hinterem Bein, je nach Beweglichkeit deiner Knie.

Von hier aus kommst du wieder hoch, und wenn du kannst, halte kurz das Gleichgewicht. Spüre die Stabilität des Standbeins: Wenn du das Gleichgewicht hältst, trainierst du zusätzlich deinen Rumpf, aktivierst den Po und stärkst die Knöchelstabilität. Dann machst du einen weiteren Schritt und gehst wieder in den Ausfallschritt. Steh auf, balanciere, geh runter und wieder hoch.

Du kannst den Ausfallschritt auch kontinuierlich ausführen, ohne dich zu balancieren – einfach Schritt für Schritt vorwärts, direkt von einem Ausfallschritt zum nächsten.

Ein häufiger Fehler beim Ausfallschritt ist, dass das vordere Knie zu weit nach vorne rutscht. Das belastet die Kniescheibe stark.

Auch wenn du vorwärts...