So machst du Liegestütze an der Bank – Trizeps-Training | Bootcamp-Workout

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Ich zeige dir, wie du Trizeps-Liegestütze richtig machst. Der Hauptmuskel dabei ist natürlich der Trizeps. Du kannst sie auf einem Stuhl, einer Bank oder sogar auf dem Boden machen. Fang damit an, die Schultern nach hinten zu rollen – immer mit aufrechter Haltung. Viele neigen dazu, sich nach vorne zu beugen, was unnötigen Druck auf die Schultergelenke ausübt. Also: Schultern zurück, Brust raus.

Stell dich hin, Hände direkt unter den Schultern auf Bank oder Boden. Streck die Beine aus, halte die Knie leicht gebeugt. Wenn du es schwerer machen willst, streck die Beine komplett durch. Fang erstmal mit der einfacheren Variante an und schau, wie es sich anfühlt.

Beuge die Arme, senke die Hüften ab, und atme beim Hochdrücken aus. Einatmen beim Absenken, ausatmen beim Hochkommen. Der häufigste Fehler? Wenn du runtergehst, lässt du die Schultern hängen. Versuche stattdessen, die Schulterblätter nach unten zu drücken, damit du den Nacken lang und gerade hältst. Ein weiterer typischer Fehler ist...