Zo doe je een squat-spring | Bootcamp-training

-
-

Op zoek naar een workout die je echt uitdaagt? Check deze harde fitnessbronnen:

507065-Hoe-je-een-squat-spring-doet-Bootcamp-training

Om een squat-spring te doen, moet je eerst zorgen dat je een goede basis-squattechniek hebt. Dus heel kort hoe je een goede squat doet. Zet je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar, zorg ervoor dat je knieën niet naar binnen of naar buiten zakken. Maar houd wel die uitlijning. Een goede vuistregel is om je knieschijven ongeveer tussen je grote teen en je tweede teen te houden. Je heupen moeten naar achteren komen en je borst moet altijd hoger zijn dan je heupen. Wat ik daarmee bedoel is dat als je in de squat gaat, mijn borst op de laagste punt hoger is dan mijn heupen. In tegenstelling tot een positie zoals deze. Dan belast je te veel je onderrug. Het doel van de squat is om de benen te belasten en een goede houding bovenin te behouden. Daarna spring je gewoon. Je gaat in de squat, springt omhoog en landt weer. Bij het springen gaat het vooral om de landingstechniek. Je wilt afremmen, zodat je gewrichten niet te veel schokken krijgen, maar de schok door je spieren absorbeert. Denk bij het landen aan een langzame en gecontroleerde beweging, rollend door je voet: hiel, bal, teen. Zorg ervoor dat je je gewicht weer op je hiel zet voordat je opnieuw afzet. Een goede test is om te kijken of je je tenen een beetje kunt tillen terwijl je...