Come fare il Mountain Climber: Allenamento Full Body da Boot Camp

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I Mountain Climber sono un esercizio completo che coinvolge tutto il corpo. Partendo dalla posizione del plank, lavorerai sul core perché dovrai mantenere la stabilità. Le spalle dovranno sostenere il busto, i tricipiti lavoreranno isometricamente per tenerti in posizione, mentre le gambe si muoveranno coinvolgendo anche l’articolazione dell’anca. Inoltre, visto che solitamente si eseguono a ritmo sostenuto, diventa un movimento molto cardio. Per iniziare, posizionati in plank con le mani un po’ più larghe delle spalle e gli addominali contratti. Poi porta un ginocchio verso il petto senza sollevare i fianchi: se non sei molto flessibile, porta la gamba solo fino a dove riesci senza alzare i fianchi. Il tuo Mountain Climber può partire da qui o arrivare fino al petto, dipende dalla tua flessibilità. Alterna le gambe: più veloce vai, più il battito cardiaco salirà. Ricorda che la chiave per mantenere la posizione è tenere le braccia dritte, con i gomiti sopra i polsi.