Como fazer Mountain Climbers | Treino de Boot Camp

Confira este equipamento de treino para tirar o máximo proveito da sua próxima sessão de Mountain Climbers!

Peso de Kettlebell de Ferro
Kit de Cordas com Correia de Fixação e Poster de Exercícios
Bola Medicinal de Treino e CrossFit (Slam Medicine Ball)
Bola Medicinal de Borracha com Pegada Texturizada
Calçados de Trekking Vent

-
-

À procura de um treino que te deixe sem fôlego? Confira estes recursos de fitness intensos:

507062-Como-fazer-Mountain-Climbers-Treino-de-Boot-Camp

Os Mountain Climbers são um excelente exercício para o corpo todo. Você vai trabalhar o core porque parte da posição de prancha. Os ombros precisam estabilizar o tronco superior, os tríceps trabalham de forma isométrica para manter a posição. Depois, você vai mexer as pernas, o que envolve trabalho na articulação do quadril. E como geralmente se faz rápido, isso torna o movimento muito cardiovascular.

Para começar, coloque-se em posição de prancha, com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Contraia bem o abdômen. Depois, leve um joelho em direção ao peito sem levantar as ancas. Você vai sentir que as pernas quase roçam o chão. Se não for muito flexível, vá até onde conseguir sem levantar as ancas. Seu movimento de Mountain Climber pode começar aqui ou chegar até o joelho tocar o peito – é só questão de flexibilidade. Alterne as pernas. Quanto mais rápido você for, mais a frequência cardíaca vai subir. Mantenha os braços alinhados com os ombros e os pulsos para conseguir manter a posição de prancha…