Hoe je duikspellen met 400% kunt verbeteren | Bootcamp

Hier zijn handige producten om je duikspellen te verbeteren!


Duikplank:

Parallellen voor duikspellen:

Fitness-duikstandaards:

Houten duikstangen met antislipbasis voor thuisworkouts:

Impulse Fitness kniemat:


Geen twijfel mogelijk: tijdens basistraining ga je heel wat duikspellen moeten doen, dus je wilt je aantal zo hoog mogelijk krijgen voordat je je instructeurs tegenkomt. Ik laat je zien hoe je dat doet. Met deze snelle en eenvoudige routine kun je je aantal duikspellen aanzienlijk verhogen. Allereerst doe je wat sprongetjes (jumping jacks) om op te warmen, oké? Als je er 25 of 30 kunt doen, super. Sprongetjes zijn simpel, precies zo.

Nu je lichaam opgewarmd is, is dit de routine die je moet volgen om je aantal duikspellen te verhogen. Begin met diamantduikspellen tot je helemaal uitgeput bent, dus tot je je echt niet meer omhoog kunt duwen, oké. Een diamantduikspel doe je zo: je handen vormen een diamant, zoals een diamantsteen. Start in de beginpositie, buig je armen zo ver mogelijk en duw jezelf weer omhoog. Nogmaals: tot je helemaal uitgeput bent.

Dan wacht je 30 seconden. Daarna doe je normale duikspellen, met je handen op schouderbreedte, oké. Ook hier tot je helemaal uitgeput bent. Ik leg je over een paar minuten uit waarom je deze volgorde moet volgen.

Nu...