Como Fazer um *Round-Off* | Ginástica

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*Vencendo a Gravidade: Uma Abordagem Sistemática para Ginástica e Força Corporal*

Um movimento básico mas fundamental na ginástica e no cheerleading é o *round-off*. É parecido com um rolamento para trás, só que o final é que muda tudo. Num rolamento normal, você mantém as pernas afastadas, mas no *round-off*, você junta-as com força e cai de pé nos dois pés. Depois desse movimento, a maioria dos ginastas ou cheerleaders faz um salto mortal para trás ou um tuck para trás, o que abre caminho para outras habilidades.

O jeito mais fácil que eu encontrei é usar giz para marcar onde devem ficar os pés, as mãos, como apoiá-las no chão e onde colocá-las. Com os anos, acumulei vários exercícios para os meus atletas, e a maioria parte de um rolamento ou de sair com força de um equilíbrio sobre as mãos para cair nos dois pés.

Ao cair, é importante manter os braços para cima, o core firme e não se inclinar muito para frente. Uma boa forma de treinar é fazer vários rolamentos, mas juntando os pés ao cair, primeiro com um pé e depois trazendo o outro. Assim, você simula como deve ser a chegada. E então…