Como perder os braços flácidos: treino de kickboxing sem equipamento | Joanna Soh

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♥ Joanna Soh é treinadora pessoal certificada (ACE), especialista em fitness feminino (NASM) e coach nutricional.

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Joanna Soh:

Esta sequência de exercícios combina treino de força e cardio, a forma mais eficaz de queimar gordura nos braços e deixá-los definidos ao mesmo tempo. Faz isto regularmente para veres resultados em 4 a 6 semanas!

Exercícios
1) Flexões: de largas a estreitas
*Descanso ativo*: Socos diretos
2) Flexões Spider-Man
*Descanso ativo*: Socos em gancho
3) Flexões de tríceps (dips)
*Descanso ativo*: Socos cruzados altos
4) Plank com subidas e descidas
*Descanso ativo*: Círculos com os braços

Sequência: 8 intervalos (45 segundos cada)
Tempo total: 15 minutos (2 séries)
1 minuto de descanso entre séries
Melhores resultados: Faz este treino 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados. Combina com treinos de corpo inteiro!

Para progredires:
- Faz 3 a 4 séries.
- Usa pesos para aumentar a dificuldade.
- Escolhe a versão avançada.

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