Como Conseguir Menos de 8% de Gordura Corporal de Forma Natural

3 estratégias para ultrapassar os *plateaus* de perda de gordura, incluindo 2 métodos que *nunca* partilhei antes!

Fica com o *Guia Definitivo* para Recomposição Corporal!

Mais informações sobre o guia de nutrição:

Este guia com mais de 250 páginas sobre *Recomposição Corporal* abrange tudo o que precisas de saber sobre:

• Como ajustar calorias e macronutrientes para recomposição
• Que alimentos comer
• Timing nutricional (pré/pós treino, antes de dormir, etc.)
• Refeeds e ciclo de carboidratos
• Comer vs jejum
• Suplementação
• Como te auto-treinar
• E muito, muito mais!

Se queres aprender a transformar o teu corpo, ganhando músculo enquanto perdes gordura, este é o guia *definitivo* baseado na ciência para o fazer! Inclui:

• 15 capítulos e mais de 140 referências científicas
• Planos de refeições de exemplo
• Detalhes sobre a tua nutrição pré/pós treino
• Uma folha de acompanhamento de progressos
• Um guia para maximizar fatores de recuperação (sono, stress, etc.)
• Um capítulo completo sobre como resolver o problema do *“skinny fat”*

Canal do Pat:

O meu vídeo sobre redução localizada de gordura:

Scan DEXA do Berto:

Ajuda a *apoiar* o canal:

3. Conhecendo as ofertas dos meus patrocinadores:

▹ MASS (Revisão Mensal de Investigação)
‣ Apenas 25$/mês (pré-pago anualmente)

▹ Suplementos PEScience

▹ Equipamento e vestuário desportivo RISE

▹ Balança Body-Analyser (peso e % de gordura corporal)

PODCAST ‣ *The Jeff Nippard Podcast* no iTunes e Stitcher

Filmado e editado por mim e Rashaun R com Final Cut Pro X e Sony A6500

Canal do Rashaun no YouTube:

Sobre mim: Sou um fisiculturista natural canadiano e halterofilista de nível internacional, com licenciatura em bioquímica/química…