Como Correr um Semi-Maratona | Plano de Treino para Passar de 10k para Semi-Maratona

Por onde começar quando se trata de treinar para uma semi-maratona? Acabaste de correr um 5k ou 10k e sentes-te inspirado/a para ir um pouco mais longe? Criámos um plano de treino para semi-maratona para te ajudar a atingir o teu próximo objetivo!

O primeiro objetivo em corrida é geralmente o 5k, seguido do 10k. Uma vez que o ultrapasses, é provável que os teus olhos se voltem para a semi-maratona. Com os seus 21k, pode parecer assustador, mas são apenas um pouco mais do que o dobro do 10k!

Dito isto, exige mais estrutura e, claro, mais treino do que o 10k, por isso temos algumas dicas e um plano de treino para te ajudar a atingir esta nova meta!

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Beast Coast - Amber Spill
Dollar Needles - Splasher!
Moving Strong - Uygar Duzgun

Fotos: © Triathlon / Getty Images

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