Como fazer cardio para perder gordura

Artigos úteis sobre cardio:

Música:
Styles of Beyond - Nine Thou (Superstars Remix)

Transcrição:
Se estás a fazer cardio para perder gordura, o que realmente interessa é quantas calorias queimas. O tipo de cardio que escolhes, na verdade, não faz tanta diferença.

Está a haver uma grande discussão online sobre se o treino por intervalos de alta intensidade (HIIT) ou o cardio de baixa intensidade queima mais gordura. Na minha opinião, é uma discussão inútil. Mesmo que um tipo de exercício queime mais gordura do que outro durante a atividade, a quantidade de gordura que vais perder depende quase exclusivamente do défice calórico. O nosso corpo é muito inteligente: se queimas mais gordura durante o exercício, vais queimar mais glicose em repouso e vice-versa.

Acho que a verdadeira questão é qual o tipo de cardio que queima mais calorias por minuto. Nesse caso, sim, a intensidade mais alta sempre ganha.

Qualquer coisa de alta intensidade, claro, queima mais calorias do que a sua versão de baixa intensidade. Mas isso não a torna superior para perder gordura. O que queimas em meia hora de cardio intenso, podes queimar numa hora de caminhada rápida.

Se o teu objetivo é perder gordura, não precisas de fazer cardio técnico como sprints.

Caramba, nota-se claramente que eu não corro. Olha que postura horrível tenho. O que raio estou a espreitar? Avioes? Avioes!

Bom, voltemos ao vídeo.

Como dizia, preocupa-te apenas com as calorias que queimas. Aqui tens algumas opções de cardio:

Caminhar
É o que eu faço pessoalmente. Tento caminhar um pouco mais…