Como fazer elevações de pernas (ou levantamentos de pernas)

O exercício de elevações de pernas (ou levantamentos de pernas) é um movimento que trabalha os abdómen inferiores de forma isolada.

Ao levantar as pernas acima do corpo, não só ativamos os abdómen baixos, como também a parte superior do abdómen.

Elevações de pernas

Este exercício assemelha-se um pouco ao V-up, exceto que não mexemos com os braços. É frequentemente feito pendurado numa barra. Na verdade, também é conhecido como elevações de pernas suspensas ou levantamentos de pernas pendurado.

Como fazer elevações de pernas:

Deite-se de costas, com as mãos ao lado do corpo, palmas viradas para baixo.

Eleve as pernas do chão enquanto exala. Mantenha os joelhos travados durante todo o exercício.

Mantenha a posição 1-2 segundos, ou o tempo que conseguir. Depois, abaixe as pernas lentamente para voltar à posição inicial.

Aqui, dê uma olhada neste artigo para outras variantes de exercícios para os abdómen inferiores.