So machst du den Crunch: Fitness-Tipps für zu Hause

Der Crunch (auch Curl-Up genannt) ist ein Krafttraining, das deine Bauchmuskeln stärkt. Bei dieser Übung dient dein eigenes Körpergewicht als Widerstand. Schau dir das Video an, um zu lernen, wie du die Übung sicher ausführst.

Krafttraining ist eine Trainingsform, die deine Muskeln stärker macht. Es kann auf verschiedene Weisen durchgeführt werden:
• Mit Gewichten (auch Hanteln genannt),
• Durch Nutzung des eigenen Körpergewichts als Widerstand oder
• Mit Widerstandsbändern

Studien zeigen, dass Krafttraining 2 bis 3 Mal pro Woche deine Muskeln stärker und ausdauernder macht. Zudem kann es:
• Den Blutzuckerspiegel regulieren
• Dir helfen, länger selbstständig zu leben
• Alltägliche Aktivitäten erleichtern
• Die Knochen stärken
• Die Gelenke stabilisieren
• Das Gleichgewicht verbessern und Stürze vorbeugen
• Die Stimmung heben
• Den Schlaf verbessern
• Den Körperfettanteil reduzieren
• Das Selbstbewusstsein, das Körpergefühl und die Lebensqualität steigern

Beim Krafttraining werden die Begriffe *Wiederholung* und *Satz* verwendet.

• Eine *Wiederholung* ist eine vollständige Bewegung der Übung

• Ein *Satz* ist eine Gruppe von Wiederholungen ohne Pause

Führe den Crunch so lange aus, bis du 10 bis 15 Wiederholungen geschafft hast. Starte mit einem Satz.

Dieses Video dient nur der Information und ersetzt keine ärztlichen Ratschläge oder Behandlungen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst. Höre auf, wenn eine Übung Schmerzen verursacht, und informiere dein medizinisches Team.