Cara Melakukan Gerakan Curl Up: Universitas Kesehatan Online

Gerakan curl up adalah latihan kekuatan yang bekerja pada otot perut. Latihan ini menggunakan berat badan sendiri sebagai resistensi. Tonton video ini untuk belajar cara melakukan gerakan ini dengan aman.

Latihan kekuatan adalah jenis latihan yang meningkatkan kekuatan otot. Latihan ini dilakukan dengan:
• Mengangkat beban (juga disebut dumbbell),
• Menggunakan berat badan sendiri sebagai resistensi,
• Menggunakan pita latihan

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan kekuatan 2 hingga 3 kali seminggu dapat membuat otot lebih kuat dan tahan lama (meningkatkan daya tahan otot). Selain itu, latihan kekuatan juga dapat:
• Membantu mengatur kadar gula darah
• Membantu hidup mandiri lebih lama
• Membuat kegiatan sehari-hari terasa lebih mudah
• Membuat tulang lebih kuat
• Membuat sendi lebih kuat
• Meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh
• Meningkatkan suasana hati
• Meningkatkan kualitas tidur
• Mengurangi persentase lemak tubuh
• Meningkatkan kepercayaan diri, citra diri, dan kualitas hidup

Latihan kekuatan menggunakan istilah ‘ulangan’ dan ‘set’.

• Ulangan adalah satu gerakan lengkap dari latihan
• Set adalah sekelompok ulangan yang dilakukan tanpa henti

Ulangi gerakan curl up hingga Anda menyelesaikan 10 hingga 15 ulangan. Mulailah dengan satu set saja.

Video ini hanya untuk informasi saja. Tidak menggantikan nasihat atau perawatan dari dokter. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan. Hentikan latihan apa pun yang menyebabkan nyeri dan beri tahu tim kesehatan Anda.