Comment faire un curl-up : l’université de santé en ligne

Le curl-up est un exercice de renforcement musculaire qui sollicite les muscles de ton ventre. Cet exercice utilise ton propre poids comme résistance. Regarde la vidéo pour apprendre à le faire en toute sécurité.

Le renforcement musculaire est une forme d’exercice qui permet d’augmenter la force de tes muscles. On peut le pratiquer de plusieurs façons :
• En soulevant des poids (aussi appelés haltères),
• En utilisant son propre poids comme résistance,
• Ou avec des bandes de résistance

Les études montrent que faire du renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine peut rendre tes muscles plus forts et leur permettre de travailler plus longtemps (améliorer l’endurance musculaire). Cela peut aussi :
• Aider à mieux gérer ta glycémie
• Te permettre de rester autonome plus longtemps
• Rendre les activités quotidiennes plus faciles
• Renforcer tes os
• Renforcer tes articulations
• Améliorer ton équilibre et réduire les risques de chute
• Booster ton moral
• Améliorer la qualité de ton sommeil
• Réduire ta masse grasse
• Augmenter ta confiance en toi, ton image de toi-même et ta qualité de vie

En renforcement musculaire, on utilise les termes *‘répétition’* et *‘série’*.

• Une répétition correspond à un mouvement complet de l’exercice

• Une série est un groupe de répétitions effectuées sans interruption

Répète le curl-up jusqu’à ce que tu aies fait entre 10 et 15 répétitions. Commence par une seule série.

Cette vidéo est à titre informatif uniquement. Elle ne remplace pas les conseils ou le traitement prescrit par ton médecin. Parle-en à ton médecin avant de commencer un programme d’exercice. Arrête immédiatement tout exercice qui provoque de la douleur et préviens ton équipe soignante.