Como fazer um *curl up*: Universidade da Saúde Online

O *curl up* é um exercício de treino de resistência que trabalha os músculos do abdómen. Este exercício usa o peso do teu corpo como resistência. Vê o vídeo para aprenderes a fazê-lo de forma segura.

O treino de resistência é um tipo de exercício que aumenta a força dos teus músculos. Pode ser feito de várias maneiras:
• Levantando pesos (também chamados de halteres),
• Usando o peso do teu corpo como resistência,
• Ou utilizando faixas de resistência

A investigação mostra que fazer treino de resistência 2 a 3 vezes por semana pode tornar os teus músculos mais fortes e capazes de trabalhar por mais tempo (aumentar a resistência muscular). Além disso, pode:
• Ajuda a gerir melhor o açúcar no sangue
• Permitir-te viver de forma independente por mais tempo
• Tornar as atividades do dia a dia mais fáceis
• Fortalecer os teus ossos
• Fortalecer as tuas articulações
• Melhorar o equilíbrio e reduzir as quedas
• Melhorar o teu humor
• Melhorar o teu sono
• Reduzir a gordura corporal
• Aumentar a tua autoestima, imagem pessoal e qualidade de vida

No treino de resistência, usam-se os termos *‘repetição’* e *‘série’*.

• Uma repetição corresponde a um movimento completo do exercício

• Uma série é um grupo de repetições feitas sem parar

Repete o *curl up* até completares entre 10 e 15 repetições. Começa com apenas 1 série.

Este vídeo é apenas informativo. Não substitui os conselhos ou o tratamento do teu médico. Fala com o teu médico antes de começares qualquer programa de exercício. Para se algum exercício te causar dor, para imediatamente e avisa a tua equipa de saúde.