Cómo hacer un *curl up*: Universidad de Salud en Línea

El *curl up* es un ejercicio de entrenamiento de resistencia que trabaja los músculos de tu abdomen. Este ejercicio usa tu propio peso corporal como resistencia. Mira el video para aprender a hacerlo de manera segura.

El entrenamiento de resistencia es un tipo de ejercicio que aumenta la fuerza de tus músculos. Se puede hacer de varias formas:
• Levantando pesas (también llamadas mancuernas),
• Usando tu propio peso corporal como resistencia,
• O utilizando bandas de resistencia

La investigación indica que hacer entrenamiento de resistencia 2 a 3 veces por semana puede fortalecer tus músculos y permitirles trabajar por más tiempo (aumentar la resistencia muscular). Además, puede:
• Ayudar a controlar el azúcar en la sangre
• Permitirte vivir de forma independiente por más tiempo
• Facilitar las actividades cotidianas
• Fortalecer tus huesos
• Fortalecer tus articulaciones
• Mejorar tu equilibrio y reducir las caídas
• Mejorar tu estado de ánimo
• Mejorar tu sueño
• Reducir la grasa corporal
• Aumentar tu autoestima, imagen personal y calidad de vida

En el entrenamiento de resistencia, se usan los términos *‘repetición’* y *‘serie’*.

• Una repetición es un movimiento completo de un ejercicio

• Una serie es un grupo de repeticiones realizadas sin parar

Repite el *curl up* hasta completar entre 10 y 15 repeticiones. Empieza con solo 1 serie.

Este video es solo informativo. No reemplaza los consejos o el tratamiento de tu médico. Habla con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio. Detente si algún ejercicio te causa dolor y avisa a tu equipo de salud.