Come fare il curl up: guida pratica per allenare gli addominali

Il curl up è un esercizio di allenamento con i pesi che mira a rinforzare i muscoli dello stomaco. Questo esercizio sfrutta il peso del tuo corpo come resistenza. Guarda il video per imparare a eseguirlo in modo sicuro.

L’allenamento con i pesi è un tipo di esercizio che aumenta la forza dei muscoli. Si può fare:
• Sollevando pesi (anche chiamati manubri),
• Usando il peso del corpo come resistenza, o
• Utilizzando bande elastiche

Gli studi dimostrano che fare allenamento con i pesi 2 o 3 volte alla settimana può rendere i muscoli più forti e resistenti nel tempo (aumentando l’endurance muscolare). Inoltre, questo tipo di allenamento può:
• Aiutare a controllare la glicemia
• Permettere di vivere in autonomia più a lungo
• Rendere le attività quotidiane più semplici
• Rinforzare le ossa
• Rafforzare le articolazioni
• Migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadute
• Migliorare l’umore
• Favorire un sonno migliore
• Ridurre il grasso corporeo
• Aumentare autostima, autoconfidenza e qualità della vita

Nell’allenamento con i pesi si usano i termini *ripetizione* e *serie*.

• Una *ripetizione* è un movimento completo dell’esercizio

• Una *serie* è un gruppo di ripetizioni eseguite senza pause

Esegui il curl up fino a completare 10-15 ripetizioni. Inizia con una sola serie.

Questo video ha solo scopo informativo e non sostituisce i consigli o le cure del medico. Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di allenamento. Se un esercizio ti provoca dolore, fermati e informane il tuo team sanitario.