Zo doe je een curl-up: oefening voor een sterke buik

De curl-up is een krachttrainingsoefening die je buikspieren versterkt. Bij deze oefening gebruik je je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Kijk de video om te leren hoe je deze oefening veilig uitvoert.

Krachttraining is een vorm van oefening die je spieren sterker maakt. Je kunt dit doen door:
• Gewichten (ook wel dumbbells genoemd) op te tillen,
• Je eigen lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken, of
• Oefenbanden te gebruiken

Onderzoek toont aan dat krachttraining 2 tot 3 keer per week je spieren sterker en uithoudender maakt. Daarnaast kan het:
• Hulp bieden bij het reguleren van je bloedsuiker
• Je langer zelfstandig laten leven
• Dagelijkse activiteiten makkelijker maken
• Je botten sterker maken
• Je gewrichten versterken
• Je evenwicht verbeteren en het risico op vallen verminderen
• Je stemming verbeteren
• Je slaapkwaliteit verbeteren
• Je lichaamsvetpercentage verlagen
• Je zelfvertrouwen, zelfbeeld en levenskwaliteit verhogen

Bij krachttraining worden de termen *herhaling* en *serie* gebruikt.

• Een *herhaling* is één volledige beweging van de oefening

• Een *serie* is een groep herhalingen zonder pauze

Voer de curl-up uit tot je 10 tot 15 herhalingen hebt gedaan. Begin met één serie.

Deze video is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen advies of behandeling van een arts. Praat met je arts voordat je begint met een trainingsprogramma. Stop met een oefening als deze pijn veroorzaakt en vertel dit aan je zorgteam.