So sicher machst du die Taubenpose für Anfänger (5 Min)

Lerne, wie du die Taubenpose (Eka Pada Rajakapotasana) sicher für absolute Yoga-Anfänger ausführst. Falls du beim Versuch der Taubenpose Schmerzen in den Knien spürst, probiere diese Yoga-Varianten, die ich in diesem Video zeige!

So führst du die Taubenpose aus:
1. Komm in die Position des nach unten gerichteten Hundes
2. Führe dein rechtes Knie sanft hinter dein rechtes Handgelenk
3. Platziere deinen rechten Fuß nah an deiner linken Hand, sodass dein rechtes Schienbein parallel zur Vorderkante deiner Yogamatte liegt (falls möglich)
4. Schiebe dein hinteres Bein nach hinten, bis es schließlich den Boden berührt
5. Strecke die Zehen deines hinteren Fußes und drücke in die Oberseite deines hinteren Fußes, sodass dein hinteres Bein aktiviert wird
6. Lege eine Yogadecke oder ein Kissen unter deine Pobacke, falls eine Lücke zwischen dir und dem Boden besteht
7. Falls möglich, beuge dich nach vorne
8. Lege deinen Kopf auf einen Yogablock oder ein Kissen für Unterstützung

Falls dir das zu schwerfällt, probiere die Variante, die ich in diesem Video zeige ❤️

📝 Schau dir meinen Blogpost an: *Taubenpose mit Hilfsmitteln und Varianten*

BrettLarkinYoga

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