Cara Melakukan Posisi Merpati dengan Aman untuk Pemula (5 Menit)

Pelajari cara melakukan posisi merpati (Eka Pada Rajakapotasana) dengan aman untuk pemula yoga. Jika Anda merasakan nyeri lutut saat mencoba posisi merpati, coba variasi pose yoga yang saya bagikan dalam video ini!

Cara Melakukan Posisi Merpati:
1. Mulailah dengan posisi anjing menunduk
2. Perlahan-lahan bawa lutut kanan Anda di belakang pergelangan tangan kanan
3. Tempatkan kaki kanan Anda dekat dengan tangan kiri sehingga betis kanan Anda sejajar dengan bagian depan matras (jika memungkinkan)
4. Geser kaki belakang Anda ke belakang, akhirnya letakkan di tanah
5. Lepaskan jari kaki belakang dan tekan bagian atas kaki belakang sehingga kaki belakang aktif
6. Letakkan selimut yoga atau blok di bawah bokong jika ada celah antara Anda dan tanah
7. Jika bisa, lipat ke depan
8. Letakkan kepala Anda di atas blok yoga atau bantal untuk dukungan

Jika ini terlalu sulit, coba variasi yang saya bagikan dalam video ini 💕

📝 Baca artikel blog saya tentang cara melakukan posisi merpati dengan aksesori dan variasi

BrettLarkinYoga

💎💎💎💎👇 Sumber Menarik Lainnya 👇💎💎💎💎

✔ Coba UPLIFTED: Unduh Semua Kelas + Konten Eksklusif ✔

🎵 Podcast YogaHacks di iTunes 🎵

☀️ Yoga untuk Pemula Sejati: Seri Pemula Murni ☀️

🔥 Pelatihan Guru Yoga Online & Program Jembatan 🔥

🔹🔹🔹🔹👇 Tantangan Gratis 👇🔹🔹🔹🔹

📿 Tantangan Chakra 📿

🌸 Tantangan Detoks 8 Hari 🌸

✍️ Gabungkan Yoga, Meditasi & Jurnal ✍️

📖 Dapatkan Uplifted Yoga Journal 📖

💪 Ikuti Tantangan Yoga Sculpt 💪

👚 Dapatkan Peralatan Yoga di Yoga Outlet 👚
(Saya suka mereka + mereka mendukung saya, saluran saya & yoga gratis!!)