Comment faire la posture du pigeon en toute sécurité pour débutants (5 min)

Apprends à faire la posture du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) en toute sécurité, spécialement conçue pour les débutants en yoga. Si tu ressens une douleur au genou en essayant cette posture, je te partage dans cette vidéo des variantes adaptées pour toi !

Comment faire la posture du pigeon :
1. Commence en position du chien tête en bas
2. Ramène doucement ton genou droit derrière ton poignet droit
3. Place ton pied droit près de ta main gauche de sorte que ton tibia droit soit parallèle au bord avant de ton tapis (si possible)
4. Avance ta jambe arrière vers l’arrière jusqu’à ce qu’elle touche le sol
5. Détends les orteils de ta jambe arrière et appuie sur le dessus de ton pied pour activer cette jambe
6. Glisse un tapis de yoga ou un bloc sous tes fesses si tu sens un vide entre toi et le sol
7. Si tu peux, penche-toi vers l’avant
8. Pose ta tête sur un bloc de yoga ou un coussin pour plus de confort

Si c’est trop difficile pour toi, essaie la variante que je te montre dans cette vidéo ❤️

📝 Consulte mon article de blog sur comment faire la posture du pigeon avec accessoires et variantes

BrettLarkinYoga

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