Schnell Einschlafen: Das Geheimnis der Atemübung

Hier ist ein seltsamer, aber effektiver Trick, um schnell einzuschlafen.

Schlafen... schlafen, schlafen. Ich kann nachts einfach nicht einschlafen. Egal, ob ich müde bin oder nicht – ich liege da und starre an die Decke.

Du liegst da, schaust auf die Uhr, ärgerst dich, weil du in ein paar Stunden wieder aufstehen musst, trinkst das, liest jenes, wälzt dich hin und her, bis dein Kopf da landet, wo normalerweise deine Füße sind – und... nichts hilft.

Aber das hier schon.

Ich zeige dir eine besondere Atemübung, die du im Bett machen kannst, ganz leise, ohne jemanden aufzuwecken. Du wirst nicht mal merken, dass du sie machst, weil du einfach einschläfst.

So geht’s:

Wenn du einatmest, machst du in deinem Kopf ein Geräusch. Beim Ausatmen ein anderes. Es ist egal, ob du durch die Nase, den Mund oder beides atmest.

Die Geräusche, die du *nur in deinem Kopf* machst – nicht laut! – sind *SAAAAA* und *Ooooom*. Uh-oh, klingt das nach irgendwelchem Esoterik-Kram? Nein.

Diese Geräusche sind tatsächlich *Weißes Rauschen* – ein gleichmäßiger Ton, der Menschen natürlich entspannt. Und zufällig erzeugen im Englischen Vokale genau dieses weiße Rauschen: A... E... I... O... U.

Du kannst also jede Vokale, jedes Wort oder jeden Buchstaben nehmen, der mit einer Vokale endet und sich dehnen lässt. Aber in diesem Video nutzen wir *SAAAAA* und *Ooooom*.

Zum Start machen wir 3 *Fokusatmungen* – also 3 Atemzüge, die tiefer sind als normal...