So stoppst du einen Angst- oder Panikattacke SOFORT

Du hast Probleme mit Angst oder Panikattacken und willst wissen, wie du eine Panikattacke *jetzt* stoppen kannst. Denn die sind einfach nur grauenhaft. Du fühlst dich, als würdest du ohnmächtig werden, dich übergeben oder möchtest dich am liebsten in eine Ecke verkriechen und beten, dass dieser verdammte Moment endlich vorbei ist.

Aber ich habe gute Nachrichten: Ich zeige dir etwas, das dir *sofort* Erleichterung verschafft.

Wir machen eine ganz bestimmte Atemübung. Die wirkt aus zwei Gründen: Erstens verändert sie den Blut- und Sauerstofffluss in deinem Körper. Zweitens lenkt sie deine Gedanken weg von diesem verzweifelten Gefühl.

Zwei Regeln. Die erste: Wenn du atmest, dann *immer* durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Die zweite: Ob du sitzt, stehst oder in welcher Haltung du auch bist – wie du die Zunge, die Finger oder die Füße hältst… *spielt keine Rolle*. Mach dir keinen Kopf darüber.

Okay, dann los.

Wir beginnen mit drei Fokus-Atmungen – normale, aber nicht flache Atemzüge.

Nach diesen drei Atemzügen atmest du langsam durch die Nase ein und zählst bis 5.

Jetzt hältst du die Luft an und zählst bis 12.

Dann atmest du langsam durch den Mund aus und zählst bis 8.

Jetzt wiederholst du das, aber mit anderen Zeiten.

Atme wieder langsam durch die Nase ein, diesmal zählst du bis 8.

Halte die Luft an und zählst bis 15.

Atme langsam durch den Mund aus...