Come fermare un attacco di ansia SUBITO

Hai problemi con ansia o attacchi di panico? Vuoi sapere come fermare un attacco di ansia *adesso*, perché sono insopportabili. Ti senti come se stessi per svenire, vomitare o ti vorresti rannicchiare in un angolo pregando che questa brutta esperienza finisca al più presto.

Beh, ho una buona notizia: ti mostrerò un metodo che ti dà sollievo *immediato*.

Faremo un esercizio di respirazione molto specifico. Funziona per due motivi: primo, regola il flusso di sangue e ossigeno nel corpo; secondo, ti aiuta a concentrarti su qualcosa di diverso da quella sensazione di disperazione.

Due regole fondamentali. La prima: quando respiri, *sempre* inspira dal naso ed espira dalla bocca. La seconda: che tu sia seduto, in piedi o in qualsiasi posizione, come tieni la lingua, le mani o i piedi… *non importa*. Non preoccuparti di queste cose.

Bene, iniziamo.

Partiamo con 3 respiri di concentrazione: respiri normali, ma non troppo superficiali.

Dopo questi 3 respiri, inspira lentamente dal naso contando fino a 5.

Ora trattieni il respiro contando fino a 12.

Espira lentamente dalla bocca contando fino a 8.

Ora ripeti, ma con tempi diversi.

Inspira di nuovo lentamente dal naso, questa volta contando fino a 8.

Trattieni il respiro contando fino a 15.

Espira lentamente dalla bocca...