Zo stop je een paniekaanval *onmiddellijk*

Je hebt last van angst of paniekaanvallen en je wilt weten hoe je een paniekaanval *nu* kunt stoppen. Want die zijn echt niet fijn. Je voelt alsof je flauwvalt, gaat overgeven of je wilt je graag in een hoekje opkrullen en bidden dat dit vervelende gevoel *eens* ophoudt.

Nou, ik heb goed nieuws: ik deel een methode met je die *direct* verlichting geeft.

We gaan een heel specifieke ademhalingsoefening doen. Die werkt om twee redenen: ten eerste regelt het de bloed- en zuurstofstroom in je lichaam, en ten tweede haalt het je gedachten af van dat hulpeloze gevoel.

Twee regels. De eerste: als je ademt, dan *altijd* via de neus inademen en via de mond uitademen. De tweede: of je zit, staat of in welke houding dan ook bent – hoe je je tong, vingers of voeten houdt… *maakt niet uit*. Maak je daar geen zorgen over.

Goed, dan gaan we beginnen.

We starten met drie *focusademhalingen*: normale ademhalingen, maar niet te ondiep.

Na deze drie ademhalingen adem je langzaam in via de neus, terwijl je tot 5 telt.

Nu houd je de adem in en tel je tot 12.

Adem dan langzaam uit via de mond, terwijl je tot 8 telt.

Nu herhaal je dit, maar met andere tijden.

Adem weer langzaam in via de neus, deze keer tel je tot 8.

Houd de adem in en tel tot 15.

Adem langzaam uit via de mond...