Cómo detener un ataque de ansiedad AHORA mismo

Oye, estás pasando por momentos de ansiedad o ataques de pánico. Y lo único que quieres saber es *cómo detener un ataque de ansiedad AHORA*. Porque la verdad es que son una pesadilla. Sientes que vas a desmayarte, que te vas a desmayar o que solo quieres encogerte en un rincón y rezar para que esto termine ya.

Pero aquí va la buena noticia: voy a compartir contigo algo que te dará alivio *inmediato*.

Vamos a hacer un ejercicio de respiración muy específico. Y funciona por dos razones: primero, va a cambiar el flujo de sangre y oxígeno en tu cuerpo. Y segundo, te va a ayudar a enfocar tu mente en otra cosa que no sea esa sensación de desesperación que sientes.

Dos reglas básicas. La primera: *cuando respires*, inhalas por la nariz y exhalas por la boca. La segunda: si estás sentado, de pie, o en cualquier postura, cómo tengas la lengua, los dedos o los pies… *no importa en absoluto*. Así que no te preocupes por eso.

¡Vamos allá!

Empezamos con *3 respiraciones de enfoque*. Son respiraciones normales, ni muy profundas ni muy superficiales.

Después de esas 3 respiraciones, vas a inhalar *lentamente* por la nariz contando hasta 5.

Ahora, aguanta esa respiración contando hasta 12.

Luego, exhala *lentamente* por la boca contando hasta 8.

Ahora, vas a repetir el ejercicio, pero con duraciones diferentes.

Inhala otra vez *lentamente* por la nariz, esta vez contando hasta 8.

Aguanta la respiración contando hasta 15 esta vez.

Exhala *lentamente* por la boca contando hasta…