Cara Menghentikan Serangan Kecemasan Sekarang Juga

Jadi, kamu sedang mengalami masalah dengan kecemasan atau serangan panik. Dan kamu hanya ingin tahu bagaimana menghentikan serangan kecemasan sekarang juga, karena itu sangat mengganggu. Kamu merasa seperti mau pingsan, mau muntah, atau hanya ingin melingkarkan diri di sudut dan berdoa agar hal ini segera berakhir.

Tapi, aku punya kabar baik. Aku akan berbagi sesuatu yang bisa memberikanmu bantuan segera.

Kita akan melakukan latihan pernapasan yang sangat spesifik. Dan ini bekerja karena dua alasan. Pertama, ini akan mengubah aliran darah dan oksigen dalam tubuhmu. Kedua, ini akan mengarahkan pikiranmu pada sesuatu yang lain selain perasaan putus asa yang kamu rasakan.

Aturan pertama: ketika kamu bernapas, kamu akan menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Aturan kedua: duduk, berdiri, postur, apa yang kamu lakukan dengan lidahmu, jari-jari, atau kakimu... semuanya tidak penting sama sekali. Jadi, jangan khawatir tentang hal-hal itu.

Baiklah, mari kita mulai.

Kita akan memulai dengan tiga napas yang disebut napas fokus. Ini adalah napas yang baik dan sehat, tidak terlalu dalam, tetapi juga tidak seperti napas biasa yang kamu lakukan.

Setelah tiga napas fokus, kamu akan menghirup perlahan-lahan melalui hidungmu selama hitungan lima.

Kemudian, tahan napasmu selama hitungan dua belas.

Kemudian, hembuskan napas perlahan-lahan melalui mulutmu selama hitungan delapan.

Selanjutnya, kamu akan mengulanginya, tetapi dengan durasi yang berbeda.

Hirup lagi perlahan-lahan melalui hidungmu, kali ini selama hitungan delapan.

Tahan napasmu selama hitungan lima belas kali ini.

Hembuskan napas perlahan-lahan melalui mulutmu...