Comment arrêter une crise d’angoisse sur-le-champ

Alors, tu traverses des moments d’anxiété ou des crises de panique. Et là, tout ce que tu veux, c’est savoir *comment arrêter une crise d’angoisse tout de suite*. Parce que c’est vraiment chiant. Tu as l’impression que tu vas t’évanouir, vomir, ou que tu vas juste t’écrouler dans un coin en priant pour que ça se termine vite.

Eh bien, j’ai une bonne nouvelle : je vais te partager une technique qui te soulagera *immédiatement*.

On va faire un exercice de respiration très précis. Et ça marche pour deux raisons : premièrement, ça va modifier la circulation du sang et de l’oxygène dans ton corps. Deuxièmement, ça va te permettre de te concentrer sur autre chose que sur cette sensation d’urgence qui te submerge.

Deux règles à respecter. La première : *quand tu respires*, tu inspires par le nez et tu expires par la bouche. La deuxième : que tu sois assis·e, debout, ou dans n’importe quelle position, peu importe comment tu places ta langue, tes doigts ou tes pieds… *ça n’a aucune importance*. Alors, ne t’en fais pas avec ça.

Bon, c’est parti !

On commence par *3 respirations de concentration*. Ce sont des respirations normales, ni trop profondes, ni trop superficielles.

Après ces 3 respirations, tu vas inspirer *lentement* par le nez en comptant jusqu’à 5.

Ensuite, tu retiens ta respiration pendant *12 secondes*.

Puis, tu expires *lentement* par la bouche en comptant jusqu’à 8.

Ensuite, tu répètes l’exercice, mais en ajustant les durées.

Inspire à nouveau *lentement* par le nez, cette fois en comptant jusqu’à 8.

Retiens ta respiration pendant *15 secondes* cette fois-ci.

Enfin, expire *lentement* par la bouche en comptant jusqu’à…