Como Parar um Ataque de Ansiedade AGORA Mesmo

Então, você está tendo problemas com ansiedade ou ataques de pânico. E tudo o que você quer saber é *como parar um ataque de ansiedade AGORA*. Porque, sinceramente, isso é uma chatice. Você sente que vai desmaiar, que vai vomitar ou que só quer se encolher num canto e rezar para que isso acabe logo.

Mas aqui está a boa notícia: vou compartilhar contigo algo que te dará alívio *na hora*.

Vamos fazer um exercício de respiração muito específico. E isso funciona por dois motivos: primeiro, vai mudar o fluxo de sangue e oxigênio no seu corpo. E segundo, vai te ajudar a focar a mente em outra coisa que não seja essa sensação desesperadora que você está sentindo.

Duas regras básicas. A primeira: *quando você respirar*, inspire pelo nariz e expire pela boca. A segunda: se você estiver sentado, em pé, ou em qualquer posição, como tiver a língua, os dedos ou os pés… *isso não faz a menor diferença*. Então, não se preocupe com isso.

Vamos lá!

Começamos com *3 respirações de foco*. São respirações normais, nem muito profundas, nem muito rasas.

Depois dessas 3 respirações, você vai inspirar *devagar* pelo nariz contando até 5.

Agora, segure a respiração contando até 12.

Depois, expire *devagar* pela boca contando até 8.

Agora, você vai repetir o exercício, mas com durações diferentes.

Inspire novamente *devagar* pelo nariz, dessa vez contando até 8.

Segure a respiração contando até 15 dessa vez.

Expire *devagar* pela boca contando até…