So führst du einen *Tendu* aus – perfekt für Ballett-Anfänger

Der *Tendu* ist eine Grundübung im Ballett, bei der du das Bein nach vorne, zur Seite oder nach hinten streckst – aber der Fuß bleibt immer am Boden! Während du den *Tendu* ausführst, soll der Fuß den Boden wie eine Massage behandeln und dann in eine perfekte Spitze kommen. Wenn du das Bein zurück in die Ausgangsposition bringst – sei es *Première Position*, *Cinquième* oder eine andere – achte darauf, dass die Bewegung mit den Zehen beginnt und diese den Weg zurückweisen. Beim Vorstrecken führt also die Ferse, beim Zurückholen die Zehen.

Wichtig ist vor allem die Richtung: Nach vorne solltest du den Fuß nicht zu stark überkreuzen, sonst verdrehst du dich und verlierst die Kontrolle, wenn du dich später in die Mitte bewegst. Der Fuß muss direkt vor dem Bauchnabel oder leicht zur Seite stehen – aber nie überkreuzt. Genauso gilt das für die Rückwärtsbewegung: Das Bein muss gerade hinter dir bleiben, ohne sich wie nach vorne zu überkreuzen.

Bei der Seitwärtsbewegung achte darauf, dass der Fuß deiner natürlichen Außenrotation folgt – also der Linie, die deine *Première Position* bildet. Egal, aus welcher Position du startest, die Zehen müssen dieser Linie folgen. Nie direkt nach hinten oder zu weit nach vorne gehen, denn das liegt nicht auf deiner natürlichen Rotationslinie und ist die falsche Ausführung des *Tendu*. Also: Immer der Linie folgen und das Bein...