Gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln – so geht’s

Eine gute Gesundheit ist einfacher zu erreichen, als du denkst – es reicht, deine Essgewohnheiten zu ändern und ein paar kleine Schritte zu machen.

Schritt 1: Koche selbst
Bereite deine Mahlzeiten möglichst selbst zu. So vermeidest du Fertiggerichte und Fast Food, die oft viel Salz und Fett enthalten.

Tipp
Gesunde, fettarme Rezepte und Tipps findest du in Buchhandlungen und im Internet.

Schritt 2: Mach eine Einkaufsliste
Plane deine Mahlzeiten durch und erstelle eine Einkaufsliste. Fülle deinen Einkaufskorb mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch.

Schritt 3: Lies die Nährwerttabellen
Achte auf die Nährwertangaben. Besonders auf gesättigte Fette, Natrium und Zucker – je höher die Werte, desto ungesünder ist das Produkt.

Schritt 4: Iss jeden Morgen frühstück
Iss jeden Tag ein gesundes Frühstück. Es kickt deinen Stoffwechsel an. Gewöhne dir an, innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen etwas zu essen.

Schritt 5: Iss alle drei bis vier Stunden
Versuche, kleine Mahlzeiten alle drei bis vier Stunden zu dir zu nehmen. Ideal sind drei ausgewogene Hauptmahlzeiten und zwei Snacks.

Schritt 6: Trinke viel Wasser
Trinke täglich viel Wasser. Es hält deinen Körper hydriert, unterstützt die Verdauung – und ist komplett kalorienfrei!

Schritt 7: Spüre den Unterschied
Du wirst schnell merken, wie sich dein Körper verändert: mehr Energie, Ausdauer und ein klarerer Kopf – dank gesunder Ernährung.

Schritt 8:
Eine Studie ergab, dass über 16 % der Kinder und Jugendlichen in den USA übergewichtig sind.