Cómo desarrollar hábitos alimenticios saludables

Una buena salud es solo cuestión de cambiar tu enfoque hacia la alimentación y hacer pequeños cambios sencillos.

Paso 1: Cocina tus propias comidas
Prepara y cocina tus comidas en casa siempre que puedas. Así evitarás los alimentos procesados y la comida rápida, que suelen tener más sodio y grasas.

*Consejo*:
Recetas saludables y bajas en grasa, junto con guías, están disponibles en librerías y en Internet.

Paso 2: Haz una lista de compras
Planifica comidas saludables y haz una lista de la compra. Llena tu carrito de frutas y verduras frescas, cereales integrales y carnes magras.

Paso 3: Lee las etiquetas nutricionales
Revisa las etiquetas nutricionales. Fíjate en las grasas saturadas, el sodio y el azúcar. Cuanto más altos sean los números, menos saludable es el producto.

Paso 4: Desayuna todos los días
Come un desayuno cada día. El desayuno ayuda a activar tu metabolismo. Hazlo un hábito comiendo algo dentro de la primera hora después de despertarte.

Paso 5: Come cada tres o cuatro horas
Intenta comer pequeñas porciones cada tres o cuatro horas. Apunta a tres comidas equilibradas y dos meriendas.

Paso 6: Bebe mucha agua
Bebe mucha agua todos los días. El agua hidrata el cuerpo y ayuda al sistema digestivo. ¡Y no tiene calorías!

Paso 7: Nota la diferencia
Notarás la diferencia en tu cuerpo: más energía y resistencia, además de una mente más despejada al alimentarte bien.

Paso 8:
Un estudio encontró que más del 16 % de los niños y adolescentes en Estados Unidos tienen obesidad.