Como desenvolver hábitos alimentares saudáveis

Uma boa saúde resume-se a adotar uma nova abordagem à alimentação e a fazer pequenas mudanças simples.

Passo 1: Cozinhe as suas próprias refeições
Prepare e cozinhe as suas próprias refeições sempre que possível. Assim evita alimentos processados e comida rápida, que são mais ricos em sódio e gorduras.

*Dica*:
Receitas saudáveis e pobres em gordura, assim como orientações, estão disponíveis em livrarias e na internet.

Passo 2: Faça uma lista de compras
Planeie refeições saudáveis e faça uma lista de compras. Encha o seu carrinho de frutas e legumes frescos, cereais integrais e carnes magras.

Passo 3: Leia os rótulos nutricionais
Leia os rótulos nutricionais. Preste atenção às gorduras saturadas, ao sódio e ao açúcar. Quanto maiores forem os números, menos saudável é o produto.

Passo 4: Tome um bom pequeno-almoço
Coma um pequeno-almoço todos os dias. O pequeno-almoço ajuda a acelerar o metabolismo. Faça disso um hábito, comendo algo dentro da primeira hora após acordar.

Passo 5: Coma de três em três ou quatro horas
Tente comer pequenas refeições de três em três ou quatro horas. Objetive três refeições equilibradas e dois lanches.

Passo 6: Beba muita água
Beba muita água todos os dias. A água hidrata o corpo e auxilia o sistema digestivo. E não tem calorias!

Passo 7: Sinta a diferença
Vai sentir a diferença no seu corpo: mais energia e resistência, além de um pensamento mais claro ao alimentar o seu corpo de forma saudável.

Passo 8:
Um estudo revelou que mais de 16% das crianças e adolescentes nos Estados Unidos são obesos.