Zo ontwikkel je gezonde eetgewoontes

Goede gezondheid begint met een nieuwe kijk op eten en een paar simpele aanpassingen.

Stap 1: Kook zelf
Bereid je maaltijden zo veel mogelijk zelf. Zo voorkom je verwerkte en fastfood, die vaak veel zout en vet bevatten.

Tip
Gezonde, lichte recepten en adviezen vind je in boekwinkels en online.

Stap 2: Maak een boodschappenlijstje
Plan je gezonde maaltijden en maak een boodschappenlijstje. Vul je winkelmand met verse fruit en groenten, volkorenproducten en mager vlees.

Stap 3: Lees de voedingsinformatie
Check altijd de voedingsinformatie. Let op verzadigd vet, zout en suiker – hoe hoger de waarden, hoe ongezonder het product.

Stap 4: Eet elke ochtend ontbijt
Eet elke dag ontbijt. Het zet je stofwisseling op gang. Gewoon je aan om binnen het eerste uur na het ontwaken iets te eten.

Stap 5: Eet elke 3-4 uur
Probeer kleine maaltijden elke 3-4 uur te eten. Streef naar drie uitgebalanceerde maaltijden en twee tussendoortjes.

Stap 6: Drink veel water
Drink dagelijks veel water. Het hydrateert je lichaam, helpt bij de spijsvertering – en is calorievrij!

Stap 7: Voel het verschil
Je zult snel merken hoe je lichaam verandert: meer energie, uithoudingsvermogen en een scherper geest – dankzij gezonde voeding.

Stap 8:
Een studie toonde aan dat meer dan 16% van de kinderen en tieners in de VS obees zijn.