Natürlichen Auftrieb erreichen – so geht’s

Jeder Mensch hat einen anderen natürlichen Auftrieb. Lerne, welche Faktoren du beeinflussen kannst, und übe, deinen Auftrieb so zu steuern, dass du in der Mitte des Wassers in gleichbleibender Tiefe schwebst.

Schritt 1: Körperbau verstehen
Dein Körperbau hat großen Einfluss auf deinen Auftrieb. Die Größe deiner Lunge im Verhältnis zum Rest deines Körpers bestimmt, wie hoch du im Wasser aufsteigst. Fett schwimmt leichter als Knochen und Muskeln, die dichter sind.

Tipp
Erinnere dich: In Salzwasser, das dichter ist als Süßwasser, schwimmst du höher.

Schritt 2: Deinen natürlichen Auftrieb testen
Setze deine Schwimmbrille oder Maske auf und gehe ins tiefe Ende des Beckens. Lege den Kopf nach hinten und atme tief ein. Die meisten Menschen schweben auf Augenhöhe, wenn ihre Lungen voll mit Luft sind.

Schritt 3: Atemtechnik üben
Übe, tief einzuatmen, um zu schweben, und langsam auszuatmen, um abzusinken. Atme dann ganz langsam aus, bis du eine gleichbleibende Tiefe erreichst – also eine neutrale Position in der Mitte des Wassers.

Schritt 4: Normal atmen
Atme ruhig und gleichmäßig. Vermeide es, zu tief einzuatmen, da das die Kontrolle über den Auftrieb erschwert.

Schritt 5: Bewegungslos bleiben
Bewege Arme und Beine nicht, wenn du natürlichen Auftrieb erreichen willst. Falls du dich nicht zurückhalten kannst, lege die Arme über der Brust übereinander und kreuze die Beine an den Knöcheln.

Schritt 6: Entspannen
Entspanne deine Muskeln. Wenn sie angespannt sind, wird die Atmung flacher und schneller, was dich tiefer ins Wasser zieht. Auch eine entspannte Geisteshaltung hilft enorm...