Cómo construir un pecho más grande con Dorian Yates

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Todos queremos un pecho más grande, ¿y quién mejor para aprender que Dorian Yates, seis veces Mr. Olympia?

En este vídeo, te explicamos una rutina completa para construir un pecho más grande con Dorian Yates.

Entrenamos en el increíble gimnasio M13 de Marbella, un sitio espectacular, ¡una visita obligada! También hablamos de sus avances con DY Nutrition y sus planes para el futuro.

Si te tomas en serio el entrenamiento de pecho, ¡esto es imprescindible!

Si aún no lo has hecho, te recomiendo ver la entrevista de Dorian Yates en London Real, donde habla de su vida y su lesión al final de su carrera.

La Rutina:

Calentamiento: Movilidad con bandas para abrir hombros y pecho.

Ejercicio 1: Press de banca inclinado (Decline Bench)
Serie 1: Calentamiento, 6-8 repeticiones (~50 % de intensidad)
Serie 2: Serie de trabajo, 8-10 repeticiones (70-90 % de intensidad)
Serie 3: Llevar hasta el fallo concéntrico y excéntrico, 8+ repeticiones (100 % de intensidad) y luego drop set.

Ejercicio 2: Press de banca plano con mancuernas (Hammer Flat Press)
Serie 1: Calentamiento, 6-8 repeticiones (~50 % de intensidad)
Serie 2: Serie de trabajo, 8-10 repeticiones (70-90 % de intensidad)
Serie 3: Llevar hasta el fallo concéntrico y excéntrico, 8+ repeticiones (100 % de intensidad) – negativas forzadas!

Ejercicio 3: Aperturas con mancuernas (DB Fly Bent Arm)
Serie 1: Calentamiento, 8-10 repeticiones (~70 % de intensidad)
Serie 2: Serie de trabajo, 8-10 repeticiones (70-90 % de intensidad)
Serie 3: Llevar hasta el fallo concéntrico y excéntrico, 10+ repeticiones (100 % de intensidad) – negativas forzadas.

Ejercicio 4: Elevaciones frontales alternadas con mancuernas (DB Front Raise Alternating)
Serie 1: Serie de trabajo, 8-10 repeticiones (70-90 %…