Zo bouw je een grotere borst op met Dorian Yates

Wil je leren hoe je vet verbrandt, spieren opbouwt en een modelachtig lichaam in 12 weken of minder creëert?

KORTINGEN:

SOCIAL MEDIA:

Iedereen wil een grotere borst, en wie kan je daar beter bij helpen dan zesvoudig Mr. Olympia Dorian Yates?

In deze video laten we je een compleet workout zien om met Dorian Yates een grotere borst op te bouwen.

We hebben getraind in het geweldige M13 Gym in Marbella – een absolute aanrader! Daarnaast bespreken we zijn ontwikkelingen met DY Nutrition en de plannen voor de toekomst.

Als je serieus bent over je borsttraining, is dit een must-see!

Als je het nog niet hebt gedaan, raden we je ook aan om het interview van Dorian Yates op London Real te bekijken, waarin hij praat over zijn leven en de Dorian Yates blessure aan het einde van zijn carrière.

Het workout:

Opwarmen: Bandmobiliteitsoefeningen om schouders en borst te openen

Oefening 1: Negatieve bankdruk (Decline Bench Press)
Set 1: Opwarmen 6–8 herhalingen (~50% intensiteit)
Set 2: Werkset 8–10 herhalingen (70–90% intensiteit)
Set 3: Doorzetten tot concentrieke en excentrieke uitputting 8+ herhalingen (100% intensiteit) en vervolgens een dropset

Oefening 2: Hammer Flat Press met dumbbells
Set 1: Opwarmen 6–8 herhalingen (~50% intensiteit)
Set 2: Werkset 8–10 herhalingen (70–90% intensiteit)
Set 3: Doorzetten tot concentrieke en excentrieke uitputting 8+ herhalingen (100% intensiteit) – gedwongen negatieve herhalingen!

Oefening 3: Dumbbell Fly met gebogen arm (DB Fly Bent Arm)
Set 1: Opwarmen 8–10 herhalingen (~70% intensiteit)
Set 2: Werkset 8–10 herhalingen (70–90% intensiteit)
Set 3: Doorzetten tot concentrieke en excentrieke uitputting 10+ herhalingen (100% intensiteit) – gedwongen negatieve herhalingen

Oefening 4: Alternerende dumbbell front raises (DB Front Raise Alternating)
Set 1: Werkset 8–10 herhalingen (70–90%