Como construir um peito maior com Dorian Yates

Quer saber como perder gordura, ganhar músculo e esculpir um físico de capa de revista em 12 semanas ou menos?

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Todos queremos um peito maior, então quem melhor para aprender do que Dorian Yates, seis vezes Mr. Olympia?

Neste vídeo, passamos por uma rotina completa de como construir um peito maior com Dorian Yates.

Treinamos no ótimo ginásio M13 em Marbella, um lugar incrível, um *must* mesmo! Também falamos sobre os desenvolvimentos com DY Nutrition e os planos para o futuro!

Se você é sério sobre o treino do peito, isso é um *must*!

Se ainda não viu, também recomendo dar uma olhada na entrevista do Dorian Yates no London Real, onde ele fala sobre a vida e a lesão no final da carreira dele.

A Rotina:

Aquecimento: Trabalho de mobilidade com bandas para abrir os ombros e o peito.

Exercício 1: Supino Declinado (Decline Bench)
Série 1: Aquecimento, 6-8 repetições (~50% de intensidade)
Série 2: Série de trabalho, 8-10 repetições (70-90% de intensidade)
Série 3: Empurrar até o falha concêntrica e excêntrica, 8+ repetições (100% de intensidade) e depois *drop set*.

Exercício 2: Supino Reto com Martelo (Hammer Flat Press)
Série 1: Aquecimento, 6-8 repetições (~50% de intensidade)
Série 2: Série de trabalho, 8-10 repetições (70-90% de intensidade)
Série 3: Empurrar até o falha concêntrica e excêntrica, 8+ repetições (100% de intensidade) – negativas forçadas!

Exercício 3: Voador com Halteres (DB Fly Bent Arm)
Série 1: Aquecimento, 8-10 repetições (~70% de intensidade)
Série 2: Série de trabalho, 8-10 repetições (70-90% de intensidade)
Série 3: Empurrar até o falha concêntrica e excêntrica, 10+ repetições (100% de intensidade) – negativas forçadas.

Exercício 4: Elevação Frontal Alternada com Halteres (DB Front Raise Alternating)
Série 1: Série de trabalho, 8-10 repetições (70-90%…