Cara Membangun Dada Lebih Besar dengan Dorian Yates

Ingin tahu bagaimana cara menghilangkan lemak, membangun otot, dan membentuk tubuh seperti model sampul dalam waktu 12 minggu atau kurang?

DISKON:

MEDIA SOSIAL:

Kita semua ingin dada yang lebih besar? Siapa yang lebih tepat untuk belajar daripada Dorian Yates, juara Mr. Olympia enam kali!

Pada video ini, kami menjelaskan rutinitas latihan lengkap untuk membangun dada lebih besar bersama Dorian Yates.

Kami berlatih di gym M13 yang luar biasa di Marbella, tempat yang sangat bagus dan wajib dikunjungi. Kami juga membahas perkembangan DY Nutrition dan rencana untuk masa depan!

Jika serius dengan latihan dada, ini wajib dilihat!

Jika belum, kami juga menyarankan untuk menonton wawancara Dorian Yates di London Real, di mana ia membahas kehidupan dan cedera yang dialaminya di akhir kariernya.

Rutinitas Latihan:

Pemanasan: Latihan mobilitas dengan band untuk membuka bahu dan dada

Latihan 1: Bench Press Menurun
Set 1: Pemanasan 6-8 repetisi (~50% intensitas)
Set 2: Set kerja 8-10 repetisi (70-90% intensitas)
Set 3: Dorong hingga kegagalan konsentrik dan eksentrik 8+ repetisi (100% intensitas) kemudian drop set

Latihan 2: Hammer Flat Press
Set 1: Pemanasan 6-8 repetisi (~50% intensitas)
Set 2: Set kerja 8-10 repetisi (70-90% intensitas)
Set 3: Dorong hingga kegagalan konsentrik dan eksentrik 8+ repetisi (100% intensitas) - negatif paksa!

Latihan 3: DB Fly dengan Lengan Lurus
Set 1: Pemanasan 8-10 repetisi (~70% intensitas)
Set 2: Set kerja 8-10 repetisi (70-90% intensitas)
Set 3: Dorong hingga kegagalan konsentrik dan eksentrik 10+ repetisi (100% intensitas) Negatif Paksa

Latihan 4: DB Front Raise Bergantian
Set 1: Set kerja 8-10 repetisi (70-90%