So baust du mit Dorian Yates eine größere Brust auf

Möchtest du herausfinden, wie du Fett verbrennst, Muskeln aufbaust und einen Model-Körper in 12 Wochen oder weniger formst?

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Jeder will eine größere Brust – und wer könnte uns das besser beibringen als Dorian Yates, sechsfacher Mr. Olympia?

In diesem Video zeigen wir dir ein vollständiges Workout, um mit Dorian Yates eine größere Brust aufzubauen.

Wir haben uns im tollen M13 Gym in Marbella trainiert – ein absolutes Muss! Zudem sprechen wir über seine Entwicklungen bei DY Nutrition und die Pläne für die Zukunft.

Wenn du ernsthaft an deinem Brusttraining arbeitest, dann ist das hier ein absolutes Muss!

Falls du es noch nicht kennst, empfehle ich dir auch, das Interview von Dorian Yates bei London Real anzuschauen, in dem er über sein Leben und seinen Dorian-Yates-Verletzung am Ende seiner Karriere spricht.

Das Workout:

Aufwärmen: Banden-Mobilitätsübungen, um Schultern und Brust zu öffnen

Übung 1: Schrägbankdrücken (Decline Bench Press)
Satz 1: Aufwärmen 6–8 Wiederholungen (~50 % Intensität)
Satz 2: Arbeitssatz 8–10 Wiederholungen (70–90 % Intensität)
Satz 3: Bis zum konzentrischen und exzentrischen Versagen 8+ Wiederholungen (100 % Intensität) und dann Drop-Set

Übung 2: Hammer-Flat-Press mit Kurzhanteln
Satz 1: Aufwärmen 6–8 Wiederholungen (~50 % Intensität)
Satz 2: Arbeitssatz 8–10 Wiederholungen (70–90 % Intensität)
Satz 3: Bis zum konzentrischen und exzentrischen Versagen 8+ Wiederholungen (100 % Intensität) – negatives Halten!

Übung 3: Kurzhantel-Fly mit gebeugtem Arm (DB Fly Bent Arm)
Satz 1: Aufwärmen 8–10 Wiederholungen (~70 % Intensität)
Satz 2: Arbeitssatz 8–10 Wiederholungen (70–90 % Intensität)
Satz 3: Bis zum konzentrischen und exzentrischen Versagen 10+ Wiederholungen (100 % Intensität) – negatives Halten

Übung 4: Alternierendes Kurzhantel-Vorderheben (DB Front Raise Alternating)
Satz 1: Arbeitssatz 8–10 Wiederholungen (70–90%