Comment construire une poitrine plus large avec Dorian Yates

Envie de perdre de la graisse, prendre du muscle et sculpter un physique de top modèle en 12 semaines ou moins ?

PROMOS :

RÉSEAUX SOCIAUX :

On veut tous une poitrine plus imposante ? Alors qui de mieux placé pour nous apprendre que Dorian Yates, six fois Mr Olympia ?

Dans cette vidéo, on te détaille une séance complète pour développer ta poitrine avec Dorian Yates.

On s’est entraîné dans le superbe gymnase M13 à Marbella, un endroit vraiment top, à ne pas manquer ! On parle aussi de ses innovations avec DY Nutrition et de ses projets pour l’avenir.

Si tu es sérieux·se sur ton entraînement de poitrine, cette vidéo est un must !

Si tu ne l’as pas encore fait, je te conseille aussi de regarder l’interview de Dorian Yates sur London Real, où il évoque sa vie et sa blessure en fin de carrière.

La Séance :

Échauffement : Travail de mobilité avec élastiques pour ouvrir les épaules et la poitrine.

Exercice 1 : Développé couché décliné
Série 1 : Échauffement, 6-8 répétitions (~50 % d’intensité)
Série 2 : Série de travail, 8-10 répétitions (70-90 % d’intensité)
Série 3 : Aller jusqu’à l’échec concentrique et excentrique, 8+ répétitions (100 % d’intensité), puis drop set.

Exercice 2 : Développé couché à la machine (Hammer Flat Press)
Série 1 : Échauffement, 6-8 répétitions (~50 % d’intensité)
Série 2 : Série de travail, 8-10 répétitions (70-90 % d’intensité)
Série 3 : Aller jusqu’à l’échec concentrique et excentrique, 8+ répétitions (100 % d’intensité) – négatifs forcés !

Exercice 3 : Élévations latérales avec haltères (DB Fly Bent Arm)
Série 1 : Échauffement, 8-10 répétitions (~70 % d’intensité)
Série 2 : Série de travail, 8-10 répétitions (70-90 % d’intensité)
Série 3 : Aller jusqu’à l’échec concentrique et excentrique, 10+ répétitions (100 % d’intensité) – négatifs forcés.

Exercice 4 : Élévations frontales alternées avec haltères (DB Front Raise Alternating)
Série 1 : Série de travail, 8-10 répétitions (70-90 %…