Comment faire l'exercice du roulé en boule (Pilates) | Routine de Pilates

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Passons maintenant au roulé en boule. Cet exercice est conçu pour masser votre colonne vertébrale. Alors, ne vous emballez pas trop, parce que oui, vous faites toujours du sport. Mais c’est une façon vraiment agréable de sentir l’articulation de votre dos différemment.

Commençons par la position idéale. Chaque fois que j’enseigne un exercice, je commence par montrer la version parfaite, car c’est vers cela que nous devons tendre. Mais si vous sentez que vous ne pouvez pas l’atteindre, vous pourrez bien sûr l’adapter.

Pour le roulé en boule, vous êtes assis(e) sur le tapis, en forme de C. Vous soulevez légèrement les pieds du sol, juste quelques centimètres, sans toucher le tapis avec les orteils. Maintenant, vos genoux poussent activement vers vos coudes, et vos coudes poussent vers vos genoux. C’est la posture que vous devez maintenir. À ce moment-là, imaginez que vous êtes une boule. Quand une boule roule, elle ne change pas de forme, et vous non plus.

À l’inspiration, roulez doucement jusqu’aux pointes des omoplates. Puis, à l’expiration, basculez vers l’avant et retrouvez votre équilibre en haut. Et encore une fois : à l’inspiration, roulez jusqu’aux omoplates. À l’expiration, remontez. Maintenez cette position une seconde. Quand vous roulez sur le tapis, il est crucial de ne rouler que jusqu’à la base des omoplates, jamais jusqu’au cou. Parce que c’est interdit, vous pourriez vous blesser. Essayons encore une fois dans la position idéale, Madeleine. Inspirez, roulez en arrière. Expirez, basculez vers l’avant, et maintenez.