Cara Melakukan Gerakan Gulung Seperti Bola | Latihan Pilates

-
-

Selanjutnya adalah gerakan gulung seperti bola. Gerakan ini dirancang untuk memijat tulang belakang Anda. Jangan terlalu bersemangat, karena Anda masih melakukan latihan. Namun, ini adalah cara yang sangat menyenangkan untuk merasakan kelenturan di bagian belakang Anda dengan cara yang berbeda.

Kita akan mulai dengan posisi ideal. Setiap kali saya mengajarkan gerakan, saya mulai dengan posisi ideal, karena itu adalah tujuan yang kita usahakan. Namun, jika Anda merasa tidak bisa mencapai posisi ideal, Anda bisa melakukan modifikasi.

Dalam gerakan gulung seperti bola, Anda duduk di atas mat dengan membentuk kurva seperti huruf 'C'. Angkat kaki Anda sedikit dari mat, jadi jari-jari kaki Anda tidak menyentuh mat. Sekarang, tekan lutut Anda aktif ke lengan Anda, dan lengan Anda menekan lutut Anda. Ini adalah bentuk yang harus Anda pegang. Pada saat ini, bayangkan diri Anda seperti bola. Ketika bola berguling, bentuknya tidak berubah, dan Anda juga tidak boleh berubah.

Saat menghirup, gulung ke belakang hingga ujung tulang belikat. Kemudian, saat menghembuskan napas, gulung ke atas dan temukan keseimbangan di puncak. Lakukan lagi: saat menghirup, gulung ke belakang hingga tulang belikat. Dan saat menghembuskan napas, naik. Pegang posisi ini sebentar. Setiap kali Anda berguling di atas mat, sangat penting bahwa Anda hanya berguling hingga dasar tulang belikat, bukan ke leher. Karena itu tidak baik. Anda bisa mencederai diri sendiri. Mari coba lagi dalam posisi ideal, Madeleine. Hirup, gulung ke belakang. Hembuskan napas, gulung ke atas, dan tahan. Kemudian perlahan-lahan...