Cara Melakukan Latihan Pilates Berenang

-
-

Latihan selanjutnya dalam sistem mat tingkat menengah adalah berenang.

Latihan ini adalah gerakan perpanjangan penuh, yang menjadi bagian terakhir dari seri perpanjangan. Artinya, bagian atas dan bawah tubuh akan benar-benar terentang.

Ini adalah latihan yang paling menantang sejak gerakan angsa (swan), jadi siapkan diri Anda untuk tantangan ini.

Mulailah dari posisi istirahat, berbaring telentang dengan perut menghadap ke bawah, lalu panjangkan kaki Anda ke belakang. Kemudian, panjangkan kedua lengan Anda ke depan di atas mat.

Dari posisi ini, angkat lengan Anda, lalu angkat kaki dari mat, dan angkat kepala serta dada. Pastikan tubuh tetap lurus dan panjang, tidak seperti pisang yang melengkung.

Selanjutnya, gerakkan lengan dan kaki Anda naik turun seperti berenang.

Hirup selama: satu, dua, tiga, empat, lima. Tarik nafas selama: satu, dua, tiga, empat, lima. Lakukan lagi.

Jaga perut Anda tetap terangkat dari mat. Ingatlah titik kecil yang masih menyentuh mat, dan usahakan untuk mengangkatnya.

Set terakhir, Madeline. Hirup selama: satu, dua, tiga, empat, lima. Tarik nafas selama: satu, dua, tiga, empat, lima. Tahan posisi ini. Kemudian, turunkan bagian atas dan bawah tubuh ke mat, lalu duduk kembali ke posisi istirahat.

Demikianlah latihan berenang dalam Pilates.