So machst du das Schwimmen im Pilates-Workout (mittleres Niveau)

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Der nächste Übungsschritt im mittleren System mit der Matte ist das *Schwimmen*.

Beim *Schwimmen* geht es um die volle Streckung – es ist die letzte Übung der Streckungsreihe. Also: Oberkörper und Unterkörper sind komplett gestreckt.

Das ist die Übung, auf die wir seit dem *Schwan* hingearbeitet haben. Also: Erwarte, dass sie die anspruchsvollste ist!

Beginne in der Ausgangsposition auf dem Bauch. Strecke die Beine hinter dir aus und lege die Arme lang vor dir auf die Matte.

Von hier aus hebst du die Arme, die Beine von der Matte und den Kopf mit der Brust an. So, jetzt achte darauf, dass der Körper schön lang und gerade ist – nicht wie eine Banane!

Jetzt beginnst du, Arme und Beine auf und ab zu bewegen, als würdest du schwimmen.

Einatmen: zwei, drei, vier, fünf. Ausatmen: zwei, drei, vier, fünf. Nochmal.
Und ausatmen. Halte den Bauchnabel weiterhin von der Matte abgehoben. Denk an den kleinen Punkt, der noch auf der Matte liegt und den du anheben willst.

Letzte Runde, Madeleine. Einatmen: zwei, drei, vier, fünf. Ausatmen: zwei, drei, vier, fünf. Halte die Position. Dann senkst du langsam Ober- und Unterkörper auf die Matte ab und kommst in die Ruheposition.

Fertig – das war das *Schwimmen*!