So machst du den Criss-Cross | Pilates-Übung

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Das ist die fünfte Übung in dieser fünfteiligen Serie. Wir sind am Ende angekommen – heute geht’s um den *Criss-Cross*.

Der *Criss-Cross* trainiert die schrägen Bauchmuskeln, also die seitlichen Muskeln, auch *Liebesgriffe* genannt – und den mögen wir wirklich gern! Außerdem ist es eine Drehbewegung, deshalb kommt sie am Ende der Serie. Achte darauf, dass du gut abgestützt bist, dehne die Wirbelsäule und wärme den Rumpf auf, bevor du mit dem Drehen beginnst.

Lege die Hände hinter den Kopf, eine auf die andere, Madeline. Hebe Kopf, Nacken und Schultern an. Von hier aus drehst du den Oberkörper zur linken Seite. Halte die Bewegung aus der linken Schulterblattregion – also versuche, dich wirklich von dort abzuheben. Strecke dann das rechte Bein lang und gerade aus.

Jetzt wechselst du auf die andere Seite. Und nochmal. Und nochmal. Jetzt atmen wir. Einatmen, weiter einatmen. Ausatmen, und nochmal. Nochmal einatmen und ausatmen. Vergiss nicht, die Ellbogen breit hinter den Ohren zu halten – keine eingezogenen Schultern wie im Fitnessstudio. So ist es perfekt. Ein letztes Mal: einatmen, ausatmen. Dann beuge die Knie, halte die Waden und senke Kopf, Nacken und Schultern wieder ab.

Falls das Strecken der Beine Rückenschmerzen auslöst oder den Bauch nach oben drückt, sodass sich die Wirbelsäule überstreckt, gib dir immer mehr Unterstützung. Du kannst die Füße einfach auf die Matte ablegen, die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Brustkorb anheben...