Zo doe je de Criss-Cross | Pilates-oefening

-
-

Dit is de vijfde oefening in een serie van vijf. We zijn aan het einde gekomen. Vandaag doen we de *criss-cross*.

De *criss-cross* traint je schuine buikspieren – die aan de zijkant zitten, ook wel *liefdeshandvatten* genoemd – en die vinden we echt leuk! Bovendien is het een draaiende beweging, daarom komt het aan het eind van de serie. Zorg ervoor dat je goed ondersteund bent, rek je wervelkolom en warm je je core op voordat je begint met draaien.

Leg je handen achter je hoofd, Madeline, met de ene boven de andere. Til je hoofd, nek en schouders op. Van hieruit draai je je bovenlichaam naar links. Houd je schouderblad links goed gespannen en til je daarbij op. Strek vervolgens je rechterbeen lang en recht uit.

Nu wissel je naar de andere kant. En nog een keer. En nog een keer. Nu ademen we. Inademen, blijf inademen. Uitademen, en nog een keer. Nog een keer inademen en uitademen. Vergeet niet je ellebogen breed achter je oren te houden – geen ingezakte schouders zoals in de sportschool. Zo is het goed. Nog een laatste keer: inademen, uitademen. Buig dan je knieën, pak je scheenbenen vast en laat je hoofd, nek en schouders weer zakken.

Als het uitstrekken van je benen pijn in je onderrug veroorzaakt of je buikspieren naar boven duwt, waardoor je rug hol wordt, geef je altijd extra ondersteuning. Je kunt je voeten gewoon op de mat leggen, je handen achter je hoofd houden en je borstbeen omhoog trekken...